【健康科普】春季血压易“闹脾气”？请收好这份平稳过春指南

发布时间：

2026-03-26 16:16

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春回大地，万物生发。人体的阳气在春季顺应自然，向上向外疏发。然而，对于高血压患者来说，这个季节却暗藏挑战：气温乍暖还寒，血管收缩舒张调节频繁；加上春季对应中医的“肝”，肝阳易亢，容易导致情绪波动、头晕目眩，血压也随之变得不太“安分”。

春季血压管理的核心在于一个“稳”字。既要稳住波动的数值，更要稳住身体的节律。以下几件事，请收好。

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捂得巧：别急着脱掉厚衣服

老话说“春捂秋冻”是有道理的。春季昼夜温差大，倒春寒频繁。寒冷刺激会使血管收缩，导致血压骤然升高。

· 重点部位：注意头部、颈部、背部和脚部的保暖。出门时戴好帽子和围巾，不要过早换上单薄的春装。

· 核心原则：当昼夜温差超过8℃时，就要注意“捂一捂”。气温稳定在15℃以上一周，才可考虑逐渐减衣。

睡得香：夜卧早起，解乏“不靠急”

春天容易感到困倦，但高血压患者的午睡和起床都有讲究。

· 起床要“慢”：清晨是血压的“高峰期”。醒来后不要猛然起身，先在床上活动一下手脚，躺2分钟，坐2分钟，再下地，给血管一个反应的时间。

· 午睡要“短”：适当的午休（30分钟左右）可以帮助降压，但不宜过长，以免影响夜间睡眠，扰乱生物钟。

吃得淡：少酸多甘，清清淡淡

春季饮食宜清淡，既要顾及血压，也要养护肝脏。

· 控盐是底线：每天食盐摄入量控制在5克以下。警惕酱油、咸菜、豆瓣酱等“隐形盐”。

· 补充“血管清道夫”：多吃富含钾、钙的蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花、蘑菇等。芹菜的降压作用虽因人而异，但其丰富的膳食纤维对心血管有益。

· 少酸增甘：适当减少酸性食物（如山楂、醋）的摄入，多吃山药、大枣、蜂蜜等甘味食物，以健脾益气。

气得顺：戒躁戒怒，多出门走走

春季肝气旺盛，人容易急躁、发怒，而情绪激动是血压飙升的直接诱因。

· 移情易性：遇到不顺心的事，深呼吸10秒再说话。

· 户外活动：趁着阳光好时，多去公园散步、打太极拳、做八段锦。柔和的运动能帮助舒缓血管、放松心情，避免剧烈运动导致血压骤升。

药不能停：监测比感觉更可靠

很多患者在冬季血压控制良好，进入春季后血压有所下降，便自行减药或停药，这是非常危险的。

· 规律监测：春季血压波动大，建议每天早晚各测一次血压并做好记录。

· 遵医嘱调整：如果发现血压持续偏低或偏高，请带着您的血压记录去咨询医生，让专业医师判断为您调整用药方案，切勿自行做主。

高血压的防治是一场“持久战”，而春季正是调整身体机能、筑牢健康防线的好时机。只要在生活中多点细心，按时服药，保持平和，就可安然度过这个春暖花开的季节。

供稿：老年病科于旭卫

编辑：韩颖

审核：刘建邦葛书文