【健康科普】这几个助眠穴位，一觉睡到自然醒
发布时间：
2026-03-11 11:19
您是否也存在睡眠困扰？除了调整作息、减轻压力，中医穴位按摩作为自然疗法，通过疏通经络、调和气血可宁心安神、快速放松、改善睡眠质量。
今天，我们就来学习一下这套适合日常自我调理的助眠穴位按摩，简单易学，居家可做！
1. 安眠穴——专为“入睡困难”而生的“开关”（镇静安神、缓解头痛、消除头部紧张）
- 位置：耳后凹陷处，翳风穴与风池穴连线的中点（颈部肌肉隆起边缘）。
- 手法：用双侧拇指指腹轻轻按揉，顺时针方向揉动1-2分钟，以局部出现轻微酸胀感为宜。
- 适合人群：入睡困难、头胀头痛、情绪紧张者。
2. 太阳穴——舒缓情绪，缓解“脑疲劳”（疏风清热、通络止痛、缓解视觉疲劳和烦躁情绪）
- 位置：眉梢与外眼角之间，向后约一横指（约1.5厘米）的凹陷处。
- 手法：用双手食指或拇指轻柔打圈揉按1分钟，力度适中，避免用力过猛。
- 适合人群：因工作压力大、用眼过度导致的失眠、头晕者。
3. 神门穴——“心经原穴”，宁心安神第一穴（调节心脏功能，缓解心悸、心慌、多梦）
- 位置：手腕内侧，小指侧腕横纹尽头的凹陷处。
- 手法：用拇指指腹点按3-5秒后松开，重复10次或持续按揉1分钟。
- 适合人群：失眠伴心悸、焦虑、梦多者。
4. 内关穴——调节情绪的“心理开关”（理气宽胸、宁心安神、缓解恶心、焦虑）
- 位置：手腕内侧，腕横纹上2寸（约三横指），两筋之间。
- 手法：用拇指按揉1分钟，力度适中，有酸胀感即可。
- 适合人群：因压力、焦虑、情绪波动导致的失眠，也适合经期情绪不稳者。
5. 三阴交——肝脾肾三经交汇，调本固源（调理肝、脾、肾三脏，养血安神、缓解疲劳）
- 位置：小腿内侧，内踝尖上3寸（约四横指），胫骨内侧缘后方。
- 手法：用拇指按揉2分钟，力度稍重，酸胀感可传至脚踝。
- 适合人群：失眠伴乏力、腰酸、月经不调、更年期综合征的女性。
6. 涌泉穴——引火归元，补肾安神（滋阴降火、温补肾阳、引火下行）
- 位置：足底前1/3凹陷处，屈足卷趾时最明显。
- 手法：睡前用掌心搓揉或拇指按揉1分钟，至足底发热为佳。
- 适合人群：阴虚火旺、潮热盗汗、五心烦热、晨起乏力者。
按摩小贴士：
1. 环境准备：选择安静、温暖、光线柔和的空间，可播放轻音乐辅助放松。
2. 按摩原则：
- 力度以“酸、胀、重”为度，避免疼痛；
- 每个穴位按摩1-2分钟，可左右交替进行；
- 建议每晚睡前集中操作，形成“睡眠仪式感”。
3. 增强效果：
- 按摩前可用温水泡脚15分钟，促进血液循环；
- 可配合使用少量精油（如薰衣草、洋甘菊）提升放松感。
4. 注意事项：
- 皮肤破损、炎症部位避免按摩；
- 孕妇慎按三阴交、涌泉穴；
- 若长期失眠（>3个月），建议及时就医，排查焦虑症、抑郁症或睡眠呼吸暂停等疾病。
从今晚开始，关掉手机，静下心来，轻轻按摩这几个穴位，让身心回归平静，迎接每一个香甜的夜晚。转发给身边睡不好的人，一起“按”出好睡眠！
供稿：脑病一科 杨淞霖
编辑：韩颖
审核：刘振敏 葛书文
相关新闻
暂无数据
0535-5643970 
