【健康科普】肾也会“中暑”？这份夏季护肾指南请收好

发布时间：

2026-07-24 11:16

每年夏季，随着气温攀升，各大医院肾病科的门诊量都会迎来一个小高峰。很多人误以为冬季才是肾脏病的高发季，却不知道——天越热，肾越容易“罢工”。因为夏天出汗量大，身体水分流失加速。如果喝水跟不上，血容量就会下降，流经肾脏的血液自然变少。肾脏一旦长时间处于缺血、缺氧状态，轻则功能受损，重则可能诱发急性肾损伤，甚至急性肾衰竭。这件事，尤其要提醒有基础肾病或年纪较大的人。

这些夏日“爽”习惯，正在给您的肾“下绊子”

下面这三个场景，几乎是夏天的标配，但对肾来说，却是实打实的“酷刑”。

1. 出汗后猛灌冰镇饮料

大汗淋漓时，一瓶冰饮料下肚确实痛快。但爽完之后，身体要付出代价：饮料中大量的果糖会推高尿酸水平，而冰冷的刺激会让肾血管突然收缩痉挛。尿酸高+供血少，肾脏的压力瞬间拉满。

2. 烧烤配啤酒

高盐、高嘌呤、高酒精，这三样凑在一起，对肾就是“三重暴击”。吃的时候嘴巴过瘾，第二天早上排尿时低头看一眼——如果泡沫比平时多、且迟迟不散，那不是“上火”，那是肾脏在发出求救信号。

3. 把饮料当水喝

含糖饮料会增加尿蛋白排泄，长期如此会加重肾脏过滤负担；碳酸饮料中的磷酸盐还会干扰钙代谢，悄悄提高肾结石和慢性肾病的风险。

夏日护肾，记住“一杯水、一道菜、一个动作”

护肾没那么多玄学，关键就在于日常细节。这个夏天，请盯好三件事。

1.一杯水：喝对比喝多更重要

普通人每天建议饮水2000-2500毫升（约4-5瓶矿泉水）。关键要掌握技巧：

少量多次：每次喝一小杯（约200毫升），不要等到口干舌燥才猛灌。
首选白开水：出汗特别多时可适量喝点淡盐水。
远离“伪装者”：浓茶、咖啡、冰饮料尽量少碰，它们不仅不解“身体之渴”，反而可能加重脱水或代谢负担。

2.一道菜：给餐桌做点“减法”

夏天食欲不振时，别总想着重口味开胃。别让肾脏超负荷运转。多吃新鲜蔬菜水果，补充天然维生素。

推荐食谱：冬瓜薏米排骨汤，清热利水，温和养肾。
烧烤、腌制食品、动物内脏尽量少吃。
严控盐和蛋白：每天食盐不超过5克（约一个啤酒瓶盖），蛋白质摄入适量即可。

3.一个动作：别坐死，别憋尿

每坐1小时，起身活动5分钟，促进下肢循环，也给肾脏“通通风”。
有尿意及时排，不要憋。长期憋尿不仅难受，更会滋生细菌引发尿路感染；一旦感染上行至肾盂，发展成肾盂肾炎，麻烦就大了。

夏天过得好不好，肾最清楚。把这份提醒转给您关心的人，关键时刻，肾会感谢您的每一次自律。

夏天到，汗如雨；

勤喝水，莫憋尿。

少烧烤，不贪凉；

控三高，不乱药。

肾脏好，病不找。

供稿：肾病科曲叶灵

编辑：韩颖

审核：刘爱华葛书文